En nuestro artículo anterior conversamos un poco sobre las primeras 6 distorsiones cognitivas que puede poseer una persona. Principalmente ocurre por una interpretación que resulta errónea, asociado a emociones intensas como ira, rabia, miedo o angustia, ante una situación que se está atravesando.
Lo importante de todo esto, es no quedarse solamente con la distorsión cognitiva, sino que con ayuda profesional podrás superar esto de manera efectiva.
A continuación, conozcamos las otras 6 distorsiones cognitivas que pueden afectar a una persona.
Distorsión n° 7
El pensamiento polarizado, blanco o negro
¿Por qué es irracional?
No hay puntos medios. La realidad se percibe únicamente de manera polarizada y extremista, es decir: todo es maravilloso o todo es horrible; se es fuerte o se es débil. En esta distorsión, todo es blanco y negro. No hay grises
Alternativa Racional
Trabajar la consciencia de que puedes estar haciendo juicios polarizados. Observa de que en realidad, las personas no son totalmente de una sola manera, sino que constantemente nos movemos en diferentes etapas.
Puedes comenzar haciendo evaluaciones objetivas acerca de los eventos que te suceden.
Distorsión n° 8
El razonamiento emocional
¿Por qué es irracional?
Formulas argumentos basados en cómo se “siente” en lugar de la realidad objetiva. Como ves tu realidad, es como te sientes. Por ejemplo: “si me siento poco atractivo, es porque lo soy”, “si me siento poco inteligente, es porque lo soy”, “si otra persona me hace sentir odio, es porque es odiosa”.
En general, esta distorsión es muy común, por lo que debes estar al pendiente para que tus sentimientos no te engañen.
Alternativa Racional
Si en determinado momento de tu vida, comienzan a tener estas percepciones, es un buen momento para reflexionar si estás haciendo un razonamiento emocional de tipo distorsionado.
Puedes valerte de la reflexión y el razonamiento objetivo cuando te sientas muy cargado de emociones, porque estas pueden ser engañosas de vez en cuando
Distorsión nº 9
Sesgo Confirmatorio
¿Por qué es irracional?
Porque percibes y recuerdas las cosas de manera sesgada, para que “encajen” con ideas preconcebidas.
Es decir, si piensas que alguien es torpe, la tendencia es que te acuerdes de esos hechos para confirmar ese juicio.
Alternativa Racional
Busca pruebas para ver si los comportamientos o rasgos sobre los que haces juicios, son aspectos que de verdad confirman y complementan tu opinión.
Es decir, si piensas que alguien es torpe, busca tanto pruebas de este hecho como de lo contrario, como que es hábil, inteligente y con aptitud.
Distorsión nº 10
Lectura del pensamiento (Proyección o interpretación del pensamiento ajeno)
¿Por qué es irracional?
Creer saber lo que piensan los demás y porqué se comportan de la forma en que lo hacen: “ella está contigo por tu dinero”, “piensa que soy un inmaduro”, “lo que quiere es ponerme nervioso”, “lo que quiere es reírse de mí”, “piensa que soy un estúpido”.
Alternativa Racional
Las opiniones que puedas tener sobre los demás son hipótesis que tendrás que comprobar con evidencias y confirmaciones.
Duda de tus opiniones hasta que tengas claras confirmaciones de ellas.
Distorsión nº 11
La personalización
¿Por qué es irracional?
Pensar que todo lo que la gente hace o dice tiene que ver de alguna manera, para bien o para mal, con uno mismo.
Por ejemplo, si a un amigo lo vemos con mala cara pensamos que estará enfadado conmigo por algún motivo, “algo le habré hecho”.
Alternativa Racional
Prueba y comprueba que los comportamientos de los demás tienen algo que ver contigo. No saques conclusiones a no ser que tengamos evidencias claras y pruebas razonables.
Distorsión nº 12
El filtraje (o atención selectiva)
¿Por qué es irracional?
Se escoge algo negativo de uno, de los demás o de las circunstancias y se excluye el resto: un empresario ha tenido éxito en el 90 % de sus negocios, pero tiene una fijación por aquellos en los que ha fracasado.
El filtraje es una distorsión con la que el mundo toma el aspecto de justamente aquello que más tememos:
Las personas que tienen depresión filtran situaciones que suponen la posibilidad de pérdida o abandono.
Las personas que tienen ansiedad filtran las situaciones que suponen riesgo o peligro.
Las personas que tienen descontrol de impulsos filtran las situaciones que suponen injusticias o agravios.
Alternativa Racional
Cambia los motivos donde se concentra tu atención.
Si son motivos de pérdida o abandono, centra tu atención en todos aquellos que suponen atención, afecto o valoración.
Si son de miedo o peligro, céntrate en todo lo que en tu vida supone comodidad, seguridad o despreocupación.
Si son de injusticia observa aquellos comportamientos de los demás que te suponen aprobación.
Cambia las expresiones negativas por otras como ‘no exageres’, ‘no es para tanto’, ‘tu puedes’, ‘seguro que tienes capacidad para afrontarlo’, ‘tómate tiempo antes de sacar conclusiones’, etc..
Si quieres conocer herramientas para mejorar tu salud mental y por ende tu estilo de vida, comunícate con nosotros a través del correo contacto@plenamente.com.pe, también nos puedes llamar al (01) 270-7926 o ubicarnos en la Calle Coronel Zegarra 1085 – Jesús María.
